Codzienna dieta sportowca powinna być bardzo urozmaicona tak, aby dostarczać organizmowi najbardziej zróżnicowane witaminy i minerały. Szczególnie, jeśli na co dzień dość intensywnie trenujesz z dodatkowym obciążeniem i zależy Ci na zbudowaniu dobrej masy mięśniowej. Witamina B i pokrewne z tej samej grupy są niezbędne szczególnie podczas intensywnych treningów, gdy zwiększa się zapotrzebowanie organizmu na energię. To właśnie one odpowiadają za doskonałą pracę układu nerwowego i pomagają chronić odporność organizmu przed infekcjami. Ich rolą jest nie tylko efektywna przemiana energetyczna, ale także przyśpieszenie metabolizmu białek i węglowodanów.

Witamina C odpowiedzialna jest za budowanie tkanki łącznej i sprzyja wchłanianiu kolagenu. Wykazuje też dodatkowe działanie niwelując oznaki zmęczenia po treningu i hamując działanie wolnych rodników. Witamina A odpowiedzialna jest za wzrok i pomaga chronić oczy przed szkodliwymi chorobami. Jej znaczenie jest bardzo ważne, ponieważ bierze udział w procesie syntezy hormonów nadnerczy, dzięki czemu mięśnie funkcjonują w odpowiedni, bezpieczny sposób. Witamina E odpowiada za regenerację uszkodzonych komórek w szybszym tempie, zwalcza zmęczenie i sprawia, że możemy uniknąć skurczy. Aby jednak dieta sportowca przebiegała bez zakłóceń ważne są również minerały, o których nie możemy zapominać. Wapń ma ogromne znaczenie dla rozwoju mięśni i wspomaga krzepliwość krwi. Żelazo odpowiedzialne jest za kontrolowanie poziomu tlenu w organizmie i bierze udział w procesach wymiany energetycznej. Spadek żelaza powoduje spadek wydolności organizmu, dlatego należy pamiętać, że dieta sportowca nie składa się tylko i wyłącznie z samych witamin, ale przede wszystkim składników mineralnych.